A fittség megőrzése véget nem érő küzdelem. Akár azt tűzte ki célul, hogy fenntartsa jelenlegi edzettségi szintjét, akár leadjon néhány kilót, az Apple Watch értékes eszköz lehet a megfoghatatlan fitneszcél elérésében. Az Apple Watch számos fitneszfunkciót tartalmaz, és még több elérhető harmadik féltől származó alkalmazásokon keresztül. Mindegyik segíthet abban, hogy fitt legyél, fitt maradj, és közben jól érezd magad.
Nem tudja, hol kezdje? Íme egy összefoglaló arról, hogy az Apple Watch hogyan segíthet elérni fitneszcéljait:
Bottom Line
Az Apple Watch fitneszeszközként való használatának első lépése a cél kitűzése. Javasoljuk, hogy kezdjen valamivel, amiről tudja, hogy képes kezelni. Például napi 350 kalóriát éget el. Bár ez alacsony számnak tűnik, az Apple Watch a mozgásból elégetett kalóriák számát számolja, nem összességében. Ez megkülönbözteti a célt a többi fitneszkövetőtől. Ez a 350 kalória körülbelül napi 10 000 lépésnek felel meg egy átlagos méretű ember számára. Tehát bár 350 kalóriát kevésnek lát, valójában ugyanannyit éget el, mint egy másik ember, aki 10 000 lépést tesz meg a Fitbitével.
Most állítsa be a célt
Az Apple Watch első teljes hetét követően jelentést fog kapni arról, hogy mennyire sikerült elérnie ezt a célt, valamint javaslatokat tesz a jövőbeli célokra. Ha minden nap elérte ezt a 350 kalóriás célt, akkor az Apple Watch javasolhatja, hogy próbáljon ki valami ambiciózusabbat. Hasonlóképpen, ha a 350 egy kicsit túl keménynek bizonyult, akkor az Apple Watch valamivel alacsonyabbat javasolhat a következő hétre.
Az Apple Watch előlapján lévő fitneszgyűrűk segítségével minden nap láthatja, milyen messze van a céltól. Azt tapaszt altuk, hogy a fitneszgyűrűk nagyon motiválóak lehetnek. Ha a munkanapod véget ért, és még mindig nem jutottál túl a felénél, akkor lehet, hogy el kell menned sétálni. Hasonlóképpen, ha már befejezte a gyűrűt ebédre, elkezdheti a Netflix ivás megtervezését estére anélkül, hogy az edzés kihagyásáért érzett bűntudatot érezné.
Bottom Line
Ha folyamatosan eléri céljait, akkor az Apple Watch mindig finoman bökteti, hogy próbálkozzon még egy kicsit. Könnyen elérte a napi 500 kalóriát egész héten? Miért nem próbálja ki az 510-et a jövő héten? A növekedés kicsi lehet, de ha csak napi 10 plusz kalóriát ad hozzá az év minden hetében, akkor 12 hónappal később plusz 500 kalóriát éget el. A kis növekedések hatalmas változást hozhatnak az idő múlásával, és ha fokozatosan eléri őket, alig fogja észrevenni a különbséget. Sokkal könnyebb, mint korábban egy nehezebb cél elérésére törekedni, és mivel el fogod érni a céljaidat, nem veszed el a kedvedet attól, hogy nem sikerült elérni a túl ambiciózus célokat.
Vegye fel a „Stand Up” értesítést a következő szintre
Az Apple Watch egyik nagyszerű fitnesz funkciója a „stand up” értesítés. Az üzenet mögött az az ötlet, hogy óránként legalább egyszer felállj. Sokan dolgozunk olyan asztali munkákon, amelyek során a nap nagy részében a számítógép előtt ülünk. Az „állj fel” értesítés tudatja Önnel, ha már egy órája ül, és azt javasolja, hogy inkább álljon fel egy percre.
Ha az Apple Watch azt javasolja, hogy álljon fel, érdemes megragadnia az alkalmat, hogy sétáljon, bármit, ami segít elérni azt a célt, hogy mondjuk óránként 250 lépést tegyen meg. Ismétlem, az óránkénti 250 lépés kevésnek tűnhet, de ha felszorozod egy nyolcórás munkanap alatt, akkor 2000-rel több lépést fogsz megtenni, mint amennyit akkor tettél volna meg, ha az íróasztalodnál ülsz.
Használja az edzés funkciót
Az Apple Watch egyik leghatékonyabb funkciója az edzéseszköz. Akárcsak a napi céljai, úgy egy adott tevékenységhez is beállíthat edzéscélt. Valós időben láthatja, hogy mennyi kalóriát éget el, így könnyebben megértheti, mi a „jó” edzés az egyszerű edzéssel szemben.
Még jobb, ha elindít egy edzést, láthatja, hogy milyen előzmények vannak az adott edzéssel kapcsolatban. Kiválóan alkalmas arra, hogy perspektívába helyezze az edzést, és csakúgy, mint a heti célok esetében, ez is egy egyszerű módja annak, hogy fokozatosan erőltesse magát. 3 mérföld volt az utolsó futásod? Miért nem próbálja meg ma 3,1 mérföldet? Ez egy kis növekedés, de néhány naponként adjon hozzá 0,1-et, és rövid időn belül futni fog egy további mérföldet. Ha Apple Watch Series 2-vel rendelkezik, lehetősége van úszni is az órájával, és ugyanazokat az előnyöket élvezheti.
Néhány alkalmazás letöltése
Az Apple Watch beépített fitnesz-alkalmazásai nagyszerűek, de van egy csomó nagyszerű, harmadik féltől származó alkalmazás, amelyek segítségével még magasabb szintre emelheti az edzéseket.
Nike+ Run Club
Az Apple Watch Series 2-vel az Apple és a Nike az óra teljesen új, Nike márkájú változatát készítette el. Nem kell a Nike+ verzió tulajdonosa ahhoz, hogy kihasználhassa az alkalmazás előnyeit. Az alkalmazással csatlakozhat a Nike globális futóközösségéhez, naplózhatja futásait, és versenyezhet a szolgáltatást szintén használó barátaival.
Fitstar Yoga
Ha szereted a jógát, de utálod a jógastúdiókat, akkor a Fitstar alkalmazás nagyszerű módja lehet a probléma megoldásának. A Fitter jógaalkalmazás közvetlenül a csuklóján mutatja meg a pózokat, egy vizuális edző számára, amely a szállodai szobától a nappaliig mindenhol működik. Az alkalmazás információkat is nyújt, például, hogy mennyi idő van még hátra az edzésből, és lehetővé teszi, hogy játsszon, szüneteltessen vagy előre-hátra mozogjon az edzésen belül.
WaterMinder
Ugyanolyan fontos, mint egy kis kardió edzés a nap folyamán, az is, ha vizet iszik. A Waterminder alkalmazás pontosan azt csinálja, aminek hangzik: Figyeli a vízfogyasztást. Mindent manuálisan kell megadnia, ami problémás lehet, ha feledékeny vagy, de ha eszedbe jut, az alkalmazás értesítheti, ha elég vizet fogyasztott a nap folyamán, és javasolhatja, hogy vegyen egy extra pohárral nem hidratáltam eléggé.
CARROT Fit
Először is motivációra van szüksége az edzéshez? Nem mindannyian. A CARROT Fit alkalmazás arra készteti Önt, hogy napközben is edzen, és 7 perces edzéseket kínál, amelyek tökéletesen illeszkednek az irodában tartott értekezletek közé, vagy a Netflix ivászat rövid szünetébe.
Hét
A Seven egy másik nagyszerű lehetőség azoknak, akiknek meg kell gyorsítaniuk az edzéseket. Az alkalmazás megmutatja a testhelyzeteket olyan dolgokhoz, mint a fekvőtámaszok és a guggolások, és egy 7, 14 vagy 21 perces edzésen keresztül oktatja Önt. Nagyszerű lehet, ha útközben van, de szeretne néhány percet edzeni.
