A piacon számos eszközt talál az alvás nyomon követésére. Köztük vannak fitneszkövetők, köztük számos Fitbit modell. A Fitbit funkció, a Sleep Stages célja, hogy segítsen a legjobb alvásban.
Sok Fitbit nyomkövető megmutatja, hogy mennyi ideig alszik, és milyen típusú alvást ad a lepedő alatt. Kíváncsi, hogyan működik? Íme egy összefoglaló a funkcióról, és a Fitbit által követett különböző alvási szakaszok magyarázata.
Melyik eszközre van szükségem?
A Fitbit Sleep Stages technológia előnyeinek kihasználásához olyan eszközt kell használnia, amely támogatja azt, és képes figyelni a pulzusát. A legtöbb újabb Fitbit, mint például a Fitbit Charge 5, Fitbit Luxe és Inspire 2, képes nyomon követni az alvást, és néhány régebbi is, például a Fitbit Alta HR, a Fitbit Blaze és a Fitbit Charge HR.
Ezek mind csuklón hordható nyomkövetők, és a funkció működéséhez egész éjszaka bekapcsolva kell tartani őket.
Honnan tudja a Fitbit, hogy alszom?
Ha elment orvoshoz alvásvizsgálatra, az alvási szakaszait egy elektroencefalogram mérné, amely figyeli az agyi tevékenységét. Más gépekhez is csatlakozna, amelyek figyelik az izommozgásokat.
Bár a Fitbit nem helyettesíti az alvásspecialistához járást, ugyanazokat a dolgokat észleli, ha figyeli a pulzusát és mozgásait alvás közben vagy aludni próbál. Ezeket a méréseket felhasználva ésszerű találgatásokat tesz. Például, ha a pulzusszáma nagyjából változatlan marad, és egy órán keresztül nem mozdul, akkor jó eséllyel alszik.
A Fitbit figyeli a pulzusszám variabilitását (HRV) alvás közben, ami segít meghatározni, hogy mikor mozog az alvási szintek között. Az értékelések nem lesznek olyan robusztusak, mint az orvosoktól kapottak, de ha alapvető információkat keres magáról és az alvási szokásairól, akkor ez megteheti a trükköt.
Hol nézheti meg olvasmányait
Az alvási eredmények megtekintéséhez jelentkezzen be a Fitbit alkalmazásba iOS- vagy Android-eszközén, és szinkronizálja Fitbitjét. Az alvásodat nyomon követő alkalmazás ugyanaz, amelyet a lépések megtekintéséhez használ. Az eredmények rövid összefoglalóját láthatja az alvás lapkán.
A Sleep Stages működéséhez legalább három órát aludnia kell. Akkor sem működik, ha lazán viseli a nyomkövetőt a csuklóján, vagy ha lemerül az akkumulátor.
A mért értékek megtekintéséhez koppintson az elalvásidő számára az alvási irányítópult megnyitásához. Innentől kezdve az alvás minden szakaszát grafikon formájában láthatja, amely lebontja, hogy mennyi időt töltött az egyes alvási szakaszokban, és milyen közel volt az aznapi általános alvási célhoz.
Görgessen le a napi alvási eredmények és a heti átlagos alvásmennyiség megtekintéséhez. Koppintson bármelyik alvási szakaszra, hogy óráról órára magyarázatot jelenítsen meg arról, hogyan aludt, és melyik alvási szakaszban volt egy adott időpontban. A 30 napos átlag és a referenciaértékek azt mutatják, hogy az Ön alvása hogyan viszonyul más emberek neméhez és életkorához.
Különböző típusú alvás
A nyomon követés érdekében a Fitbit alváskutatókkal és a National Sleep Foundation-szel együttműködve négy alvástípust emelt ki, amelyeket reggelente, amikor felébred, egy kiolvasásban láthatja.
Íme, a Fitbit magyarázatával együtt, hogy mit jelentenek az egyes szakaszok:
Ébren
Amikor éjszakai ébrenlétről van szó, sokan úgy gondoljuk, hogy az ébrenlét rossz hír. Kiderült, hogy az éjszakai felébredés az alvás normális része. Normális, ha egyetlen éjszaka alatt 10-30 alkalommal ébred fel bárhol a labdarúgópályán.
Tehát, ha azok közé tartozol, akik néhányszor felborulnak az éjszaka folyamán, vagy felkelnek egyszer-kétszer, hogy kimenjenek a fürdőszobába, akkor olyan vagy, mint mindenki más. Nincs ok az aggodalomra.
Könnyű alvás
Könnyű alvás akkor következik be, amikor a test éjszaka lelassul. Ez az a pillanat, amikor elkezdesz elaludni, de könnyen felébreszthetsz. A legjobb példa erre azok a pillanatok, amikor ingázik, és elalszik a vonaton vagy a munkatársa autójának utasülésén.
Ha enyhén alszol, lehet, hogy tudatában vagy annak, hogy mi történik körülötted, és valaki könnyen felébreszthet – de még mindig alszol.
Ebben az alvási szakaszban a pulzusszáma kissé csökken az ébrenléthez képest. Az, hogy könnyen felébreszthető, nem jelenti azt, hogy ez nem hasznos szakasz. A könnyű alvás elősegíti a szellemi és fizikai felépülést, így egy óra könnyű alvás után jobban érzi magát, mint a szundikálás előtt.
Mély alvás
A mély alvás az a fajta alvás, amelyet minden éjszaka szeretne. Amikor reggel felébredsz, és arra gondolsz: "Istenem, ez egy nagyszerű éjszaka volt", valószínűleg sokat aludtál mélyen az éjszaka folyamán. Amikor mélyen alszol, nehezebb felébreszteni, mint könnyű alvásban. Teste kevésbé reagál az ingerekre, lassabb a légzése, és ellazulnak az izmai.
Ebben az alvási szakaszban a pulzusa szabályos, és teste elkezd fizikailag felépülni a nap után. Ez a szakasz támogatja az immunrendszert is, és segíthet a memóriában és a tanulásban. Azonban minél idősebbek vagyunk, általában annál kevésbé alszunk mélyen, bár az alvási minták személyenként változnak.
REM
Miután sikeresen túljutott a mélyalvás első szakaszán, általában REM-alvásba lép. Az éjszaka második felében előforduló alvási ciklusok során hosszabb ideig marad REM alvásban. Amikor REM-alvásban vagy, az agyad aktívabbá válik. A legtöbb esetben ebben a szakaszban álmodnak.
REM alvás közben a pulzusa felgyorsul, és a szeme gyorsan mozog egyik oldalról a másikra. A nyak alatti izmok általában inaktívak ebben az alvási szakaszban, részben azért, hogy megakadályozzák, hogy eljátssza, mi történik álmaiban.
A REM alvás segít a tanulásban, a hangulat és a memória szabályozásában. Ezalatt az idő alatt az agyad a napközben történteket is feldolgozza, és megszilárdítja az emlékeidet, így azok a hosszú távú memóriádban tárolhatók.
Hogyan javíthatja olvasmányait
Eltérően azzal, hogy több lépést tesz, hogy fittebb legyen, nincs nyilvánvaló mód az alvási eredmények javítására. A hét folyamán a Fitbit néhány javaslatot tesz arra vonatkozóan, hogyan javíthatja ezeket a számokat.
- Korlátozza az alkoholfogyasztást: Bár az alkoholfogyasztás lefekvés előtt segíthet elaludni, az éjszakai ébredéshez is hozzájárulhat.
- Állítson be rendszeres lefekvés- és ébresztési időt: Ha a rendszeres lefekvés és ébredési idő kihívást jelent számodra, állítsa be Fitbitjét úgy, hogy emlékeztesse menj le aludni minden este ugyanabban az időben, majd reggel finoman ébreszt egy könnyű rezgéssel.
Ha rendszeresen problémái vannak az elegendő alvással, valószínűleg ideje orvoshoz fordulni. A Fitbit adatai hasznosak lehetnek ahhoz, hogy kezelőorvosa kiindulási képet adjon problémáiról, mielőtt megfelelő vizsgálatokat vagy kezeléseket javasolnának.
