Ha nem vagy kifejezetten aktív, de szeretnél tenni valamit az erőnlétedért, a Couch to 5K mozgalomban való részvétel talán csak a jegy. Még 1996-ban találták ki, ez egy edzésprogram, amelynek célja, hogy a burgonyát lassan, hetek vagy akár néhány hónap leforgása alatt fejlessze ereje és kitartása egészen addig, amíg egy 5K-s futást nem lehet teljesíteni. A Couch to 5k edzésprogramnak számos változata létezik, de jó kiindulópont egy mobilalkalmazással, amely elvezethet egészen a célig: körülbelül 3,1 mérföld futásig. Íme egy gyűjtemény a hat legjobb Android-alkalmazásból, amelyekkel a kanapéról 5K-ra viheti.
Az alábbi alkalmazások Androidra készültek, de az iPhone-on futó alkalmazásokra is kitérünk.
C25K
Amit szeretünk
- Lehetőség az edzés egyes részei kihagyására vagy megismétlésére.
- Az útvonal fel van térképezve.
- Kurált lejátszási listák, ha előfizetsz.
Amit nem szeretünk
Az első hét egy kicsit túl ambiciózus néhány újonc számára.
A C25K nyolchetes edzéstervbe állítja be Önt. Az 1. hetet felváltva sétálva és futva, vagy 20 perccel könnyítheti meg, bár néhány ember számára még ez a babalépés is túlságosan megterhelő lehet. A kezelőfelület egyszerű, a gyakorlatok görgethető idővonalával, és egyetlen érintéssel bármelyik edzésbe ugorhat. Egy munkamenet során az alkalmazás bejelenti, hogy mit kell tennie – sétálni, kocogni és így tovább –, és megmondja, hogy meddig tart a munkamenet. Te irányítod; visszatekerhet és megismételhet egy lépést, vagy előre ugorhat a végére.
Az alkalmazás feltérképezi a munkameneteit, és közzéteheti a közösségi médiában. Ingyenes, bár van egy havi 5 dolláros frissítés (Zen Unlimited Pass), amely további funkciókat, például válogatott lejátszási listákat, valamint a kalóriák és a távolság követésének lehetőségét kínálja.
Zombik, fuss! 5k edzés
Amit szeretünk
- Tökéletesen elragadó koncepció.
- A mókás hangjáték leköti az embert.
- A futásnaplók nyomon követik az útvonalat, a tempót és a kalóriákat.
Amit nem szeretünk
A nem elég történet hosszú csendet jelent.
Talán a valaha volt legokosabb edzésprogram, ez a zombi témájú alkalmazás egy forgatókönyvezett narratívát tartalmaz, amelyet edzés közben hallgathatsz, és egy lenyűgöző Walking Dead-stílusú történet eltereli a figyelmedet az edzésről. A nyolchetes program minden gyakorlatot részekre oszt fel, például 5 perc séta, 5 perc futás, néhány álló gyakorlat, majd további gyaloglás és futás.
Bár opcionálisan lejátszhat zenét, mert sok üres hely van a hangjáték között, ez az alkalmazás azoknak a legjobb, akik szeretnek podcastokat hallgatni edzés közben. Ami jó, hogy a gyakorlati utasítások beépülnek a narratívába. Az alkalmazás ingyenes, de havi 6 dolláros előfizetéssel további zombis kalandokat szerezhetsz az első 5 ezer mérföldkő elérése után.
Csak fuss: nulláról 5K-ra
Amit szeretünk
- Válasszon 0–5K vagy 5K–10K.
- Hosszabb terv, mint sok.
- Nincsenek hirdetések vagy alkalmazáson belüli vásárlások.
Amit nem szeretünk
- Nem sok személyiség.
- Nincsenek nyomkövetési vagy leképezési funkciók.
Ha egy egyszerű edzőcipőt szeretne, amely minden lényeges dolgot megtesz anélkül, hogy sok plusz bolyhos lenne, a Just Run jó választás. Az alkalmazás két különböző képzési programot kínál. Van egy nullától 5 000-ig terjedő terv, valamint egy 5 000 és 10 000 közötti terv, így a Just Run segítségével folytathatja az edzést az első mérföldkő elérése után. Egy másik kellemes érintés: Az alkalmazás 9 hétre kiterjeszti a 0–5K tervet, így további 3 edzésnapot vehet igénybe az első versenyre való felkészüléshez. Minden munkamenet okosan épít az előzőre, sokféle szerkezettel és intervallumhosszal. Sokkal inkább, mint sok más képzési program, nem fog unatkozni.
És bár nincsenek alkalmazáson belüli vásárlások vagy hirdetések, a felület csupasz és unalmas, vizuális virágzás vagy extra funkciók nélkül. És nincsenek nyomkövetési vagy leképezési funkciók a fejlődés feltérképezésére.
Indítsa el a futást. Futás kezdőknek
Amit szeretünk
- Személyre szabható edzések.
- Egyszeri kis díj a teljes alkalmazás feloldásához.
- Létrehozhat heti ütemtervet.
Amit nem szeretünk
- Nincs hetente fokozatos változtatás az edzéstervben.
- Nincs alkalmazáson belüli hozzáférés a zenéhez.
A Start to Run egy kicsit más megközelítést alkalmaz, mint sok edzésalkalmazás. Ahelyett, hogy kifejezetten az 5K-ra törekedne, választhatja ki, hogy a négy edzésprogram közül melyikbe szeretne belemerülni, a 20 perces futástól a teljes órás futásig terjedő célokkal. Ha a cél 5K, akkor érdemes a 2. szintet, a 30 perces célt választani.
Sajnos egy szinten belül minden edzés ugyanaz, az első naptól az utolsóig ugyanaz a séta- és futásintervallum keveréke, így nem igazán épít a cél elérésére fokozatosan. Másrészt edzés közben menet közben is módosíthatod a tervet; a gyaloglási intervallumokat egy érintéssel átugorhatja, ha többet szeretne futni, de a futási intervallumokat nem.
Egyszeri díj ellenében további funkciókat is elérhet, például egyéni edzések készítését, és további statisztikákat tekinthet meg előrehaladásáról.
Nike Run Club
Amit szeretünk
- Nagy választékban elbeszélt vezetett futás.
- Egyedi tervek az Edzőm részben.
- Elegáns, teljes értékű alkalmazás.
Amit nem szeretünk
- Nem olyan barátságos a vadonatúj futókkal.
- Be kell jelentkezni.
A Nike nem teszi lehetővé az alkalmazás névtelen használatát; be kell jelentkeznie. Ez azonban csekély ár egy alkalmazásért alkalmazáson belüli vásárlások vagy hirdetések nélkül. A Nike Run Club sokkal inkább, mint a gyűjtemény legtöbb egyéb alkalmazása, egy általános célú futóalkalmazás, de lehetővé teszi, hogy tervet készítsen az 5K eléréséhez a My Coach funkció segítségével.
Itt választhat egy általános tervet, például a 4 hetes Kezdő lépések tervet, és személyre szabhatja olyan részletekkel, mint például, hogy hetente milyen gyakran futhat. Az edző mellett vezetett futások is segítenek abban, hogy jobbá váljon, és különféle futásokat próbáljon ki.
RunDouble
Amit szeretünk
- Sok edzésterv.
- Olcsó a frissítés.
- Edzéseid gazdag naplózása.
Amit nem szeretünk
- Csúnya felület.
- Fizetni kell az 5K-s csomagért.
A RunDouble nem kizárólag a kanapéról 5K-ra összpontosít; több mint egy tucat edzéstervet tartalmaz, amelyek mindenre felkészítenek, a szórakoztató futásoktól a félmaratonig. Csak a szórakoztató programok ingyenesek, de kipróbálhatja a kanapéról 5K-ra csomagot 2 hétig, mielőtt fizetne a frissítésért, és a frissítés őrülten olcsó (3 USD a korlátlan hozzáférésért 1,59 USD-ig az 5K-s csomagokért).
A tényleges futások a séta és a futás ismétlései egyenletes gázzal, amíg 20 percig vagy tovább nem futsz. A tényleges interfész egészen csúnya, de működőképes, és bármely szakaszt (sétát vagy futást) bármikor kihagyhat. Amikor az edzés véget ért, a napló egy csomó információt követ, beleértve a tempójának grafikonját.
