Kulcs elvitelek
- A szokás- és fitneszkövető alkalmazások megfélemlítőek lehetnek, ha ragaszkodnak a szabályok betartásához.
- Egyesek számára a lazább megközelítés nagyobb valószínűséggel jár sikerrel.
- A Gentler Streak egy egyszerű szokáskövető alkalmazás, amely nem ítélkezik.
A fitnesz- és szokáskövető alkalmazások általában zaklatnak, rábeszélnek, és bűntudatot keltenek abban, hogy betartod, legalábbis addig, amíg ki nem alakítod a saját szokásodat. De nem ez az egyetlen módja.
A telefonok és az okosórák egyszerűvé teszik szokásaink nyomon követését és olyan alkalmazások futtatását, amelyek állítólag segítenek megőrizni ezeket a szokásainkat, amíg meg nem maradnak. De gyakran ezek az alkalmazások és szolgáltatások azt részesítik előnyben, hogy szigorú szabályok betartásával kényszerítenek bennünket a megfelelésre, akár kalóriákat, akár lépéseket számolunk, akár edzéstervet követünk. Ezek a taktikák egyesek számára beváltak, de a többiek számára egy gyengédebb megközelítés sokkal hatékonyabb lehet.
Mindig is lesznek olyan emberek, akik szeretik a „no fájdalom, no gain” fitneszstílust, és ha ez bejön nekik, akkor nagyszerű. De azok számára, akik most kezdik a fitneszútjukat, vagy egyáltalán nem élvezik ezt, ez a retorika megfélemlítővé teszi a gyakorlatokat, és kevésbé valószínű, hogy következetesek maradnak vele” – mondta Alayna Curry fitneszoktató e-mailben a Lifewire-nek.
Nincs fájdalom, nincs nyereség
A jó szokások nehezek lehetnek. Elég könnyen alakítunk ki szokásainkat – gondolj csak bele, hányad van már. De ezek szokásokká válnak, mert vagy könnyűek, vagy szeretjük őket. Egy új szokás kialakítása ugyanannyi időt és ismétlést igényel, csak nekünk kell rávenni magunkat az ismétlésre, amíg a szokás meg nem alakul.
Tegyük hozzá azt a tényt, hogy a fogyókúra és a testmozgás gyakran kellemetlen lehet, legalábbis addig, amíg bele nem kezd. A diéták gyakran éhessé tesznek, vagy az ételkészítést megnehezítik. És az edzés egyszerűen fájdalmas és nehéz.
A sokkoló megközelítés arra kényszeríti Önt, hogy szembeszálljon ezekkel a korlátokkal, és megmásszon rajtuk. Ez a hadsereg által kiképzett támadási módszer, és ez a végén elriaszthatja az embereket. Ha az alkalmazás napi figyelmeztetésekkel bombázza, hogy nem érte el céljait, a természetes reakció az alkalmazás törlése.
"Bár a szégyenkezés és az agresszív motivációs taktikák néha rövid távon is hatásosak, csak emberek egy kis csoportja számára előnyösek" - mondta Kyle Risley, a Lift Vault online edzéstervező alapítója és vezérigazgatója a Lifewire-nek e-mailben.. "Azok az emberek, akiket felbuzdulnak a negatív érzelmek miatt, azonnali reakciót válthatnak ki, de gyakran átadják magukat a negatív önértékelés érzésének, amely idővel sokkal károsabb lehet. Hasonlóképpen, ez a megközelítés azonnal elidegeníti azokat, akiket nem motivál a kemény taktika."
Gyengéden, finoman
A Gentler Streak egy iPhone és Apple Watch alkalmazás, amely más megközelítést alkalmaz. Ahelyett, hogy nap mint nap zaklatna, olyan, mintha a világ legmenőbb személyi edzője lenne, egyfajta Big Lebowski motiváció.
Az alkalmazás zaklatásellenes politikája mellett a Gentler Streak okosan is motiválja Önt. Ha például jó napod van, akkor azt feltételezi, hogy „csúcsos vagy”, és felajánlja a tempó felpörgetését.
Ahelyett, hogy azt feltételezné, hogy Ön egy olyan robot, amely nap mint nap maximális terminátorkapacitással képes teljesíteni, felismeri, hogy Ön ember. Észreveszi, hogy csak lustának érzi magát, általános energiaszintje természetes nyugalomban van, vagy csak mozgalmas napja van. Ahelyett, hogy ettől függetlenül edzeni, úgy viselkedik, mint egy jó barát, és teret ad, amíg készen nem áll arra, hogy visszatérjen hozzá.
Úgy gondolom, hogy a fitneszhez való laza hozzáállás segíthet az embereknek következetesebbek maradni és fenntartható változásokat végrehajtani. Ha elfogadja a „nincs szabadnap” mentalitást, nagyobb valószínűséggel tapasztalja meg a bűntudatot vagy a kudarc érzését. kihagy egy napot” – mondja Curry.
És a fenntarthatóság kulcsfontosságú. Nincs értelme rövid távú szokásokat kialakítani, és visszatérni a régi, nem kívánt viselkedéshez. A rossz szokásokhoz hasonlóan ezeknek a megtervezett jó szokásoknak is könnyűvé vagy szórakoztatóvá kell válniuk. Szerencsére a testmozgás mindkettő lehet, különösen, ha olyasmit választasz, ami igazán jól érzi magát, és bárhol elvégezhető, a távfutástól a jógáig.
"Azok az emberek, akik az egészséges viselkedést beépítik a szokásos rutinjukba, egészségesek maradnak a megterhelő időbeosztásuk ellenére is. Teljesen tévedsz, ha azt gondolod, hogy ezek a szokások túlzóak vagy őrültek!" Jod Kapilakan, az Abundance mentális jólétet segítő cég vezérigazgatója No Limits, mondta a Lifewire e-mailben.„A fitnesz, amely formában tart, hosszú távú és élvezetes is.”
