Amit tudni kell
- Állítson be ébresztőt a Facebookon eltöltött idő nyomon követéséhez. Állíts be egy heti limitet, és jutalmazd meg magad a célok eléréséért.
- Töltsön le egy Facebook-blokkoló alkalmazást, például a Serene, ColdTurkey, Freedom vagy Zero Willpower.
- Ha minden más nem segít, érdemes lehet ideiglenesen deaktiválni vagy véglegesen törölni Facebook-fiókodat.
A Facebook-függőség nem valódi orvosi diagnózis, de ha egy szokás elkezdi megzavarni az életét, érdemes foglalkozni ezzel a problémával. Ha több figyelmet szeretnél szentelni a személyes interakcióidnak, a munkádnak, a hobbidnak és a pihenésnek, néhány dolgot megtehetsz Facebook-függőséged kontrollálására.
Bottom Line
Állítson be ébresztőt okostelefonján vagy számítógépén, mielőtt elkezdené böngészni a Facebookon. Ha végzett a böngészéssel, írja le, mennyi időt töltött a Facebookon. Állíts be egy heti limitet (hat óra bőven elég lenne), és jutalmazd meg magad, ha kevesebb mint hat órát töltesz hetente a Facebookon. Csak ne jutalmazd magad plusz Facebook-idővel.
Facebook-blokkoló alkalmazások és szoftverek letöltése
A Facebook-függőség ellenőrzéséhez telepíthet egyet a számos szoftver közül, amelyek korlátozzák vagy blokkolják a Facebookhoz és más internetes időrablókhoz való hozzáférést.
A Serene például egy olyan alkalmazás Mac számítógépekhez, amely bizonyos ideig megakadályozza a hozzáférést bizonyos webhelyekhez. Egyéb Facebook-blokkoló alkalmazások közé tartozik a ColdTurkey, a Freedom, a Zero Willpower és még sok más. A legtöbb ilyen program megkönnyíti a Facebook letiltásának feloldását, amikor készen áll.
Bottom Line
Kérjen meg valakit, akiben megbízik, hogy állítson be új jelszót Facebook-fiókjához, és egy-két hétig elrejtse előle. Lehet, hogy ez a módszer alacsony technológiájú, de olcsó, egyszerű és hatékony, ha jó barátaid vannak.
A Facebook kikapcsolása
Ha a fenti tippek egyike sem működik, ideiglenesen deaktiválhatja Facebook-fiókját. A deaktiválás előtt biztonsági okokból meg kell adnia jelszavát.
A deaktiválás lehetővé teszi, hogy kiszakadjon a Facebookból, és segít megszabadulni a szokástól anélkül, hogy teljesen kitörölné az életéből. Ha készen áll a Facebook-fiók újraaktiválására, jelentkezzen be újra a Facebookba. Igen, ez az egyetlen feltétele az újraaktiválásnak.
Bottom Line
Ha minden más nem sikerül, válassza a nukleáris lehetőséget, és véglegesen törölje Facebook-fiókját. Senki nem kap értesítést arról, hogy törölte fiókját, és senki sem fogja látni az adatait a törlés után. Egyes felhasználók számára a Facebook-fiók törlése hatalmas súlyt és szorongásforrást jelent, miközben új életet lehel a nem virtuális életébe.
Mentsd el bejegyzéseidet és képeidet a törlés előtt
Mielőtt törölné Facebook-fiókját, érdemes lehet elmentenie profiladatait, bejegyzéseit, fényképeit és egyéb közzétett elemeit. A Facebook lehetőséget ad fiókod archívumának letöltésére.
Miután törli Facebook-fiókját, nem fogja tudni visszakeresni sem azt, sem a benne lévő információkat. Azonban megszabadulsz Facebook-függőségedtől!
A Facebooknak akár 90 napig is eltarthat, amíg az összes adatot eltávolítja, még a fiók törlése után is.
Kedvelések és megtekintések letiltása
Ha megszállottan látod, hogy hány lájkot és megtekintést kapsz egy bejegyzésnél, vagy ha mások bejegyzéseit nézed a hírfolyamodban, és azon tűnődsz, miért kapnak több lájkot, mint te, ideje letiltani a kedveléseket és a megtekintéseket.
2021 májusában a Facebook hozzáadta a kedvelések és a megtekintések számának kikapcsolását. Kikapcsolhatja a tetszésnyilvánításokat és a megtekintések számát a hírfolyamodban látható összes bejegyzésnél, vagy csak a saját bejegyzéseidnél. Ha nem akarsz ilyen nagy lépést tenni, eseti alapon kapcsold ki a lájkok és megtekintések számát a bejegyzéseknél.
Ha a Facebook mobilalkalmazással el szeretné rejteni a saját bejegyzéseinek tetszésnyilvánításait és meg szeretné tekinteni a számokat, koppintson a Menü (három soros) > Beállítások és adatvédelem> Beállítások > Hírfolyam beállításaiKoppintson a Reakciószámok elemre, majd válassza ki a tetszésnyilvánítások és a megtekintések számának kikapcsolását saját vagy mások bejegyzéseinél. A kedvelések és a megtekintések számának letiltásához egyetlen bejegyzésnél koppints a hárompontos ikonra a bejegyzés tetején, majd válaszd a tetszésnyilvánítás elrejtését és a megtekintések számát az adott bejegyzésnél.
Anélkül, hogy aggódna amiatt, hogy bejegyzéseid hány kedvelést és megtekintést kapnak, megnyugodhatsz, és élvezheted a fényképek megosztását, valamint a család és a barátok frissítéseinek megtekintését.
A Facebook rabja?
A nemkívánatos szokások leküzdéséhez öntudatra van szükség. Annak felméréséhez, hogy van-e Facebook-függősége, tedd fel magadnak a következő kérdéseket:
- Használom a Facebookot akkor is, ha tudom, hogy nem megengedett, például az irodában?
- Érzem, hogy naponta többször is közzétegyem, amit csinálok vagy hol vagyok?
- Túl sok időt vesz el a Facebook-tevékenységem a valós közösségi interakcióimtól? Például közzéteszek fotókat egy buliról – miközben a bulin vagyok – ahelyett, hogy élvezném a bulit?
- Gyakran több időt töltök a Facebookon, mint terveztem?
- Későn ébredek, vagy korán kelek, hogy olvassak vagy posztoljak a Facebookon?
- Megszállottan reagálok a bejegyzéseimre, és gyakran keresek visszajelzéseket?
- Milyen gyakran tapasztalom meg az életet a telefonom kameráján keresztül, amikor fényképeket készítek és teszek közzé, ahelyett, hogy azt tapasztalnám, mi történik körülöttem?
- Gyakran keveredek vitákba a Facebookon?
- Figyelmen kívül hagyhatom a Facebook értesítéseit, ha más tevékenységet folytatok?
- Két óránál többet töltök a Facebookon minden nap (kivéve a munkával kapcsolatos közösségi média műveleteket, például a cégem nevében történő bejegyzéseket)?
Sokféleképpen lehet megközelíteni ezt a problémát. Ami másoknak működik, lehet, hogy neked nem. Próbálja ki ezeket az ötleteket, hogy korlátozza a világ legnagyobb közösségi hálózatán töltött idejét.
