Kulcs elvitelek
- Az elmúlt években megugrott azon amerikai felnőttek aránya, akik "túl sokat" használják okostelefonjukat.
- A szakértők szerint a telefonfüggőség azért alakul ki, mert agyunk úgy van bekötve, hogy kedveli a mobileszközöket.
-
Ha telefonját a hálószobán kívül hagyja, az jelentősen javítja az alvást.
Nem vagy egyedül, ha úgy érzed, hogy mostanában alig veszed ki a szemed a telefonodról.
Az elmúlt években nőtt azon amerikai felnőttek aránya, akik azt mondják, hogy "túl sokat" használják okostelefonjukat, és a 2015-ös 39 százalékról mára 58 százalékra nőtt a Gallup új tanulmánya szerint. A szakértők szerint azért, mert agyunk úgy van bekötve, hogy kedvelje a mobileszközöket.
Az okostelefonoknak ugyanaz a kémiai reakciója van az agyban, mint a kábítószer és az alkohol. Ha telefonjáról kapunk „lájkokat” és értesítéseket, dopamin szabadul fel, amitől jól érezzük magunkat, és szeretnénk megismételni ezeket a jó közérzetet viselkedést” – mondta a Lifewire-nek egy e-mailes interjúban Melissa Huey, a New York-i Technológiai Intézet viselkedéstudományi professzora, aki az okostelefonok fiatal felnőttekre gyakorolt hatását tanulmányozza.
"Egy függőséget okozó és végtelen ciklust hozunk létre - folytatta Huey -, ahol folyamatosan a telefonunkat nézzük, hogy jobban érezzük magunkat. Ha azonban nem kapunk lájkokat vagy értesítéseket, depressziósnak és magányosnak érezzük magunkat, ami káros hatást vált ki."
További képernyőidő
Az amerikaiak azt mondják, hogy túl sokat használják okostelefonjukat, de csaknem kétharmaduk úgy gondolja, hogy okostelefonja javított az életükön: 21 százalékuk szerint „sokkal” jobb lett az életük, 44 százalékuk pedig azt, hogy „egy kicsit” jobb, a Gallup közvélemény-kutatása szerint. Ez némileg csökkent a 2015-ös 72 százalékhoz képest. Csak 12 százalék mondta azt, hogy az okostelefonok bármilyen mértékben rontották az életét.
A közvélemény-kutatás szerint a telefonálási szokásokban a legjelentősebb változás az okostelefonok internetes vásárlásokhoz való használata terén következett be. A 2015-ös 11 százalékról mára 42 százalékra nőtt azok aránya, akik azt mondták, hogy több időt töltöttek okostelefonjukon, mint számítógépükön. -százalékpontos növekedés.
Matt Wallaert, az Apple-lel és sok más technológiai óriással szorosan együttműködő frog dizájner cég viselkedéstudományi részlegének vezetője egy e-mailes interjúban rámutatott, hogy a telefonok nem egyszerűen függőséget okoznak, hanem hasznosak is.
"Amit összetévesztünk telefonfüggőséggel, az csupán a hasznos tevékenységeket, amelyeket korábban máshol végeztünk (olvasás, játék, interakció másokkal), most az okostelefonjaink közvetítik" - tette hozzá Wallaert. "Tehát megfontoltan kell elválasztanunk a hasznosságot a függőségtől."
Vissza az időt
Ha úgy érzi, hogy a telefonhasználat kikerült az irányítás alól, a határok felállítása segíthet – mondta Alexander Bentley, a REMEDY Wellbeing mentális egészségügyi központ vezérigazgatója a Lifewire-nek e-mailben. Például Bentley azt mondta, próbálja meg ne engedni a telefont a hálószobába, vagy étkezés közben egy másik szobában hagyni.
"Ha nem mindig használja a telefont, az egyensúly megtalálása csökkentheti a ráhagyatkozást. Ha egy telefon bármire képes, könnyen függővé válik" - tette hozzá Bentley. "Az alternatívák keresése azonban egyszerű lehet. Ha egy laptopot vagy akár egy táblagépet használ kutatáshoz, vagy egy papíralapú könyvet olvas, nem pedig a telefonon, az óriási változást hozhat."
Wallaert az emberi viselkedést a nyomás elősegítése (amely nagyobb valószínűséggel tesz egy viselkedést) és a gátló nyomások (amelyek kevésbé valószínű, hogy valamilyen viselkedést) versengéseként írta le.
"Úgy találja magát, hogy sokat használja a telefonját, mert játszani szeretne? Ez ösztönző nyomást jelent, ezért állítson ellen néhány gátló nyomást: használja a beépített funkciókat, hogy korlátozza a játékban eltöltött időt, és mozgassa. az utolsó képernyőre, így át kell húznia az ujját, hogy elérje, stb., " tette hozzá Wallaert. "Telefonját használja ahelyett, hogy futni menne? Lehet, hogy nem a telefon a probléma – talán könnyebb futni, ha kirakja a cipőjét, és beütemezi az időt a naptárába."
Csak tedd el a telefont – tanácsolta Huey. Azt mondta, hogy a telefont a hálószobán kívül hagyva jelentősen javíthatja az alvást. A Gallup közvélemény-kutatása szerint enyhén, 63 százalékról 72 százalékra nőtt azon amerikaiak aránya, akik arról számoltak be, hogy éjszaka a közelükben tartják okostelefonjukat alvás közben. Ezen túlmenően egy új kérdés, hogy idén 64 százalék azt mondja, hogy reggel ébredés után azonnal ellenőrzi okostelefonját.
"Ha elteszi a telefonját, amikor családjával vagy barátaival van, javíthatja az általános élményt, és ezzel együtt a kapcsolatait is" - tette hozzá Huey. "A pillanatban való éberség döntő fontosságú. Ha nálad van a telefon, az értesítések kikapcsolása vagy a használatát korlátozó alkalmazások használata szintén segíthet a korlátok felállításában."
