A divatos diéták jönnek és mennek, de az időszakos böjt (IF) népszerűnek bizonyult, és a tudományos tanulmányok korai ígéretét mutatják. De bár az alapkoncepció egyszerű (az étkezést bizonyos órákra vagy napokra korlátozza, és közben időszakosan böjtöl), a gyakorlatban nehéz lehet.
Ki kell választanod egy adott IF ütemet (van a 16:8, 5:2, az alternatív napi böjt stb.), használj ütemezéseket vagy időzítőket, és fejlesztened kell az akaraterőt, hogy ne törd meg a böjtöt. Nem meglepő, hogy számos kiváló alkalmazás segíthet. Íme a nyolc legjobb IF-alkalmazás iOS-re és Androidra.
Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen új diétát kezdene, beleértve az időszakos böjtöt is.
A böjt megkezdésének legegyszerűbb módja: nulla
Amit szeretünk
- Könnyű, gyors kezdés.
- Az alapvető böjt ingyenes.
- A jelentések és a statisztikák inspirálóak.
Amit nem szeretünk
- Nincs előre beállított választási lehetőség az olyan gyakori böjtökhöz, mint az 5:2 arányú vagy az alternatív napi böjt.
- A Zero Plus előfizetés meglepően drága.
A Zero egy nagyon letisztult és felhasználóbarát böjt alkalmazás. Kezdje azzal, hogy felméri a céljait és azt, hogy jelenleg milyen étkezési ütemtervvel rendelkezik, majd összeállít egy olyannal, amely nem igazán különbözik egymástól.
Az alkalmazás értesítéseket küldhet Önnek, amikor ideje elkezdeni és leállítani a böjtöt, és egyszerűen nyomon követheti az előrehaladását az idő múlásával, beleértve a böjtölési sorozatok megünneplését és a testsúly időbeli változásának megfigyelését.
Az alkalmazás ingyenes az alkalmazáson belüli frissítéssel a Zero Plus csomagra havi 10 dollárért. Ha az Ön igényei egyszerűek, az ingyenes verzió szó szerint mindent megtesz, amire szüksége lehet, és fél tucat böjtölési lehetőséget kínál. De ha egyéni böjttervet szeretne készíteni, frissítenie kell.
A legjobb a böjtölési tervekkel való kísérletezéshez: BodyFast
Amit szeretünk
- Több tucat terv és menetrend közül választhat.
- Kiváló ütemezés és követés.
- Trófeák és egyéb elismerések a célban maradásért.
Amit nem szeretünk
Az edző nem igazán személyre szabott az Ön számára.
A BodyFast úgy tűnik, hogy minden lépésben hangsúlyozza, hogy nem vagy egyedül ebben a küzdelemben. Az első néhány képernyő elmagyarázza az IF alapjait, és az alkalmazás felajánlja a böjtölési terveket az Ön céljai alapján. A BodyFast rendelkezik egy Coach nevű prémium funkcióval is, amely azt sugallja, hogy sok személyre szabott segítséget kaphat.
Ez valójában nem így van; a Coach frissítés (amely éves csomag vásárlása esetén évi 56 dollárba kerül) egyszerűen feloldja az alkalmazás prémium böjtprogramjait, és olyan speciális funkciókat is tartalmaz, mint a heti kihívások, hogy elkötelezzék magukat.
Ha a több tucat haladó csomag valamelyikén van a szemed, előfordulhat, hogy ki kell fizetnie a prémiumot, de az alkalmazás egy tucatnyi böjtöt tartalmaz ingyenesen. Mindazonáltal, ha minden elképzelhető szakaszos gyorsítást ki szeretne próbálni, nagyjából mindegyik csak egy érintéssel elérhető.
Az alkalmazás folyamatosan tájékoztatja Önt arról, hogy mikor kell böjtölni és mikor kell abbahagyni, az általános felület pedig kifinomult és könnyen követhető. A trófeákkal kombinálva, amelyek növelik az önbizalmat és a pályán tartanak, ez egy lenyűgöző böjt alkalmazás.
A legjobb szabad formájú böjthöz: FastHabit
Amit szeretünk
-
Remek felület a böjtök indításához és leállításához.
- Nagyszerű előrehaladás összefoglalója.
- Szuperolcsó frissítés Pro verzióra.
Amit nem szeretünk
Nincsenek beépített böjttervek vagy ütemtervek.
Ha egy egyszerű, de vonzó alkalmazást szeretne, amely emlékezteti Önt, amikor ideje elkezdeni a böjtöt, és gyönyörű visszaszámlálást biztosít, amíg újra étkezhet, a FastHabit lehet az Ön számára. Nem tudja, milyen gyorson vagy; egyszerűen megadja az órák számát a böjtben, és ha emlékeztetőt szeretne. Van egy mutatós diagram, amely megmutatja az előrehaladást és nyomon követi sorozatait.
A legtöbb jó dolog fizetőfal mögött található, de ez egy apró fizetőfal. Míg a legtöbb böjtalkalmazás költsége folyamatos előfizetést számol fel, a FastHabit mindent felszabadít mindössze 3 dollárért. Ez nagyon megéri; továbbfejlesztett statisztikákat, súlykövetést, a közelgő böjtről szóló emlékeztetőket és még sok mást kaphat. Ha tetszik a FastHabit működése, akkor magának kell fizetnie a frissítésért a szolgáltatások teljes készletéért.
A legjobb a nem mindennapi böjtölési tervekhez: Ablak
Amit szeretünk
- Rengeteg böjti terv, köztük szokatlanok is
- Teljes ütemezés és emlékeztetők.
- Súlykövetés és vízemlékeztetők.
Amit nem szeretünk
Nincs ingyenes szint; azonnal fizetni kell az alkalmazás kipróbálásához.
A Window olyan böjtölési terveket tartalmaz, amelyeket a legtöbb más alkalmazásban nem talál meg, például a Warrior Diet-ben és az OMAD-tervben, valamint a legtöbb szokásos gyanúsítottat, valamint lehetőséget a saját egyéni böjti ütemterv és célok kialakítására. Nemcsak a böjt kezdetére és végére emlékeztető értesítéseket kap, hanem engedélyezheti a testsúly naplózására emlékeztető értesítéseket is, és a böjt időszakának felénél megünneplőjét is.
Az alkalmazás gazdag és részletes statisztikai képernyőkkel jutalmazza meg, amelyek folyamatosan tájékoztatják a fejlődésről, a sorozatokról és más trófeákról.
Sajnos egyik sem ingyenes. Az alkalmazást ingyenesen telepítheti, de a használat megkezdéséhez havi 3 dollárt kell fizetnie az alkalmazás előfizetéséért. Nem biztos benne, hogy fizetni akar? Kapsz egy háromnapos ingyenes próbaidőszakot, de emlékezned kell az előfizetés lemondására, ha úgy döntesz, hogy nem folytatod.
Legjobb naplóíráshoz: Gyors
Amit szeretünk
- Nagyon tiszta és egyszerű felület.
- Az alkalmazás ingyenes, és nincs benne alkalmazáson belüli vásárlás.
- Célokat állíthat be napokra vagy gyors időtartamra.
Amit nem szeretünk
Nincs ütemezés, amely emlékeztetné, mikor kezdje el és mikor fejezze be a böjtöt.
Nem fog eltévedni a „funkciófelfúvásban” a Fastient segítségével, amely egyszerűvé teszi a dolgokat – talán túlzottan is. Fontos tisztában lenni azzal, hogy a Fastient nem támaszkodik semmilyen konkrét IF-stratégiára, így nem számít, hogy például 16:8-as vagy alternatív napokat csinálsz. Valójában egyáltalán nincs ütemezés; emlékeznie kell arra, hogy mikor kell elindítani és leállítani a böjtöt az alkalmazásban, majd a Fastient nyomon követi az Ön fejlődését. Dióhéjban ez az, amit a Fastient csinál: nyomon követi.
Ezzel tudni fogja, mennyi ideig böjtölt, hogyan néz ki a böjtelőzménye, és hány kilót fogyott. Ez az alkalmazás azonban nem fogja emlékeztetni, hogy ideje elrakni az ételt a napra.
A Fastient lehetővé teszi, hogy szabad formájú jegyzeteket hagyjon, ami azt jelenti, hogy diéta közben naplózhatja az alkalmazást. Szeretné nyomon követni, mit etett, hogyan érzi magát, és mikor csúszott meg? A Fastient mindezt rögzíti, és a nevetségesen egyszerű háromlapos felület segítségével bármikor megtekintheti.
A legjobb értelmetlen böjtkövető: Vora
Amit szeretünk
- Az alkalmazásba be van építve egy közösségi fórum.
- A gyors követés elindítása és leállítása egyszerű az egyszerű kezelőfelületen.
- Könnyű olyan böjtöket hozzáadni, amelyeket elfelejtett naplózni, ahogy történt.
Amit nem szeretünk
- A közösség még mindig elég kopár.
- Nincs böjtbeosztás.
A Fastienthez hasonlóan a Vora is egy nagyon egyszerű böjtölési alkalmazás, amely attól függ, hogy ne felejtse el elindítani és leállítani a böjtöt, mert a Vora nem ütemezi be azokat. Az alkalmazás azonban ingyenes, és a legutóbbi hét böjtöt egy oszlopdiagramban naplózza, hogy nyomon kövesse az előrehaladást. A Vora azonban a közösségi vonásában tűnik ki. Érintse meg a Hírcsatorna ikont az alkalmazás eszköztárában, hogy kövesse barátait (vagy újakat szerezzen), és megjegyzést fűzhessen saját fejlődésükhöz és eredményeikhez.
A Vora közösségi funkciója elvileg szép, de jelenleg elég csupasz. A tagneveken kívül semmi másra nincs lehetőség keresni vagy böngészni, így nem tud rákeresni az érdeklődésre számot tartó beszélgetésekre. Valószínűleg Vorába kellene csábítania barátait, és meg kell alapítania saját közösségét, mert jelenleg nem könnyű megismerni idegeneket.
A legjobb közösségi elköteleződéshez: Életböjt nyomkövető
Amit szeretünk
- Közösségi körök.
- Az egészséggel és az étrenddel kapcsolatos cikkek és videók könyvtára.
- Lehetőség csevegni profi edzőkkel.
Amit nem szeretünk
A legjobb funkciók közül sok csak frissítés után érhető el.
A Life Fasting Tracker az egyik legteljesebb funkcionalitású alkalmazás, amit láttunk. Tele van funkciókkal az ingyenes verzióban, és a Life+-előfizetés (amely havi 3 dollárba kerül) még néhány lépéssel tovább növeli.
De mielőtt erre rátérnénk, a Life Fasting Tracker nemcsak nyomon követi a böjtölést, hanem szinkronizálja a Fitbitet, és naplózza az olyan adatokat, mint a súly, a derékbőség, a glükózszint és a ketonok (ha keto diétát tartasz), egyébként ez a tracker neked való, mert elég nehezen hajlik a ketonszint követésbe).
Az alkalmazás azonban sokkal többet tartalmaz, például egy aktív alkalmazáson belüli közösséget. A beépített közösséggel is rendelkező Vora a Life Fasting könnyen használható közösségi köreiből tanulhatna. Emellett oktatóvideók és cikkek könyvtára is rendelkezésre áll, valamint lehetőség nyílik az edzőkkel való személyes beszélgetésre olyan témákról, mint a fogyás, testmozgás, diéta, ráktámogatás stb. (30 percenként 15 dollárért).
És ha frissít a Life+-ra, lehetőséget kap egyéni ütemezések létrehozására emlékeztetőkkel, IF-rutinok könyvtárából és sok más lehetőséggel.
A legszociálisabb böjt alkalmazás: evett
Amit szeretünk
- Újszerű megközelítés a diéta és a böjt kezeléséhez.
- Gyors és egyszerű ételfotózás.
- Jó módja annak, hogy felelősségre vonja magát annak jelzése, hogy az étkezés az úton volt-e vagy sem.
Amit nem szeretünk
Nincs böjttervezés vagy ütemezés.
Nem egy hagyományos böjt alkalmazás, az Ate egy ételfotós napló, amelyet megoszthat a közösségi médiában barátaival, diétás haverjaival és edzőivel. Ez nagyszerű azok számára, akik szívesen dolgoznak a diétákon, beszélve és megosztva. Az alkalmazás használatához fényképet kell készítenie az étkezésről, és jeleznie kell, hogy az étel „útvonalon” vagy „útvonalon kívül” volt-e.
Jegyzeteket fűzhet hozzá, és írhat arról, hogy milyen érzéseket vált ki a böjt; amint megteszi, egy időzítő elindul, és nyomon követi a következő fénykép elkészítéséig eltelt időt. Mindaddig, amíg szorgalmasan fotózod az étkezéseidet és uzsonnáidat, nyomon tudod követni a böjt időszakait.
Minden ingyenes. Évente 30 dollárba kerül a prémium kategória, ami egy maroknyi extra funkciót is tartalmaz, például a fényképek újrafelhasználását, az italok nyomon követését és a tevékenységek nyomon követését. A prémium funkciók fejlesztése folyamatban van, mivel a fejlesztő úgy véli, hogy az alkalmazás bétaverzióban van, és először a prémium előfizetőknek tesz közzé új funkciókat.
