Súlyemelés személyi edző nélkül nehéz és nyomasztó lehet. A legjobb súlyzós edzésalkalmazások minden nem számára készültek, gyakorlatok galériáját kínálják, eligazítanak a megfelelő formában, és végigvezetik a progresszív terheléseken, ha ragaszkodsz a rutinokhoz.
A legjobb a tapaszt alt súlyemelőknek: Erős edzéskövető edzőteremnapló
Amit szeretünk
- Felhasználóbarát, zűrzavaros kezelőfelület.
- Ideális kezdő és haladó súlyemelőknek egyaránt.
- Eszközök, például bemelegítő, 1RM-es és tányérszámítógépek, valamint automatikus pihenőidőzítő.
Amit nem szeretünk
- Az ingyenes verzió mindössze három gyakorlati rutinra korlátozza.
- Nincs időalapú HIIT gyakorlat.
- Kettlebell gyakorlatok kis választéka.
A Strong nem csak egy edzésnapló. Ez egy teljes funkcionalitású alkalmazás súlyemelő edzések hatalmas könyvtárával, valamint saját rutinjait is hozzáadhatja. Könnyen követhető lesz, mivel minden gyakorlathoz animált videók és oktató lépések tartoznak.
Az alkalmazás ugyanúgy a bemelegítési rutinokra is összpontosít a bemelegítési kalkulátor segítségével, mivel a jó bemelegítés nagy része a sérülésmentességnek.
Kövesse nyomon előrehaladását színes grafikonokkal, és mérje össze előrehaladását hangerő- és 1RM előrehaladási mérésekkel. Ezenkívül szinkronizálhatja az adatokat az Apple Watch és a Google Fit segítségével. Mindent megtesz, amire egy jó súlyemelő alkalmazásnak szüksége van.
Letöltés:
A legjobb alkalmazás edzésközösséggel: JEFIT Workout Tracker
Amit szeretünk
- Több mint 1300 gyakorlat közül választhat.
- A fitneszrajongók közössége.
- Időalapú intervallum edzési rutinok és gyakorlatok korlátozott felszereléssel.
Amit nem szeretünk
- Az edzésvideók nem teljes képernyősek.
- A font kilogrammra váltása a Beállítások képernyőn található.
- A rengeteg edzéstervet nehéz lehet átgázolni.
A JEFIT segítségével személyre szabott edzéstervet állíthat össze a céljainak megfelelően. Később 1300 edzésvideó és utasítás segítségével testreszabhatja saját edzésprogramját.
Az alkalmazás gyakorlati rutinokat is tartalmaz felhasználói közösségétől. Az alkalmankénti edzésversenyek plusz lökést adhatnak. Amint elkezdi az edzést, kezelheti fejlődését a súlykészletek és az ismétlésszámok, a legjobb emelési rekordok és egyebek nyomon követésével.
Próbálja ki először az ingyenes verzióval, amely hirdetések által támogatott.
Letöltés:
A legjobb az egyszerű súlyemelési módszerhez: StrongLifts 5x5 súlyemelés
Amit szeretünk
- Videók a StrongLifts 5×5 A és B edzéséről és gyakorlatairól.
- Más felszerelés támogatása, ha nincs súlyzója.
Amit nem szeretünk
- Csak azoknak a felhasználóknak, akik szeretnék követni az 5x5 programot.
- Az olyan alapvető funkciók, mint a bemelegítés és a számológép, előfizetésesek.
Az 5x5-ös edzés elméletileg egyszerű. Hetente csak háromszor emelsz, és ötször öt ismétléssorozatot csinálsz három összetett mozdulattal. A pihenőnapok arra szolgálnak, hogy a szervezetednek legyen ideje regenerálódni. Két edzésprogramról van szó (az úgynevezett „A” és „B” edzésprogram), valamint egyéb speciális szabályok a megemelendő súlyok növelésére.
A StrongLifts 5x5 Weight Lifting alkalmazás végigvezeti Önt ezeken az edzéseken. Kiszámolja a kezdő súlyt, és nyomon követi a progresszív terheléseket, ahogy váltogatja az edzéseket.
Letöltés:
A legjobb súlyemelés kezdőknek: Fitbod edzés- és fitnesztervek
Amit szeretünk
- Gyönyörű dizájn.
- Az AI útmutató intuitívvá teszi a használatát.
- A korábbi edzésekre építve újakat javasol.
Amit nem szeretünk
- A mesterséges intelligencia rossz súlyozást tud javasolni.
- Hiányoznak a megfelelő formanyomtatványra vonatkozó részletes utasítások.
- Túl egyszerű középhaladó vagy tapaszt alt emelők számára.
Használjon algoritmust személyre szabott súlyemelési tervének elkészítéséhez. A Fitbod algoritmus irányítja az erősítő edzést, így nem kell időt töltenie a súlyokkal és az ismétlésekkel. Úgy igazodik, ahogy fejleszti a képességét a nagyobb súlyok kezelésére.
A gyakorlatok puszta sokfélesége elegendő ahhoz, hogy elköteleződj az edzőteremben vagy otthon.
Letöltés:
A legjobb egyablakos fitneszmegoldás: BodyFit
Amit szeretünk
- Jó választás az edzéstervek között.
- A tervek az aprítási, vágási és tömegnövelő edzésekre is kiterjednek.
- HD videós útmutatók professzionális oktatóktól.
Amit nem szeretünk
- A legtöbb tervhez teljes edzőterem szükséges.
- Tervek hiánya kezdőknek.
- 7 napos ingyenes próbaidőszak, de először előfizetési csomagot kell választania.
Ez az erősítő edzés alkalmazás a jól ismert Bodybuilding.com webhelyről származik. Két egyedi tulajdonsága teszi megkülönböztethetővé, az étkezéstervezés és a kiegészítő információk. Több mint 60 edzésterv közül választhat.
Tanuljon meg minden gyakorlatot világos utasításokkal és videókkal. Használja a súlyemelés-követőt a fejlődés nyomon követéséhez, miközben minden egyes edzést bejelentkezik.
Letöltés:
A legjobb haladó edzési algoritmusokhoz: FitnessAI
Amit szeretünk
- Egyszerű és felhasználóbarát.
- A mesterséges intelligencia ajánlásai segítenek a gyors kezdésben.
- Jelölje be edzéseit a beállított ikonok egyetlen érintésével.
Amit nem szeretünk
- csak iOS.
- Az AI nem mindig pontos.
A FitnessAI olyan, mint a Fitbod, mivel mesterséges intelligencia segítségével személyre szabott edzéseket kínál. Megmondja, hogy mennyi ideig kell pihennie, és milyen fokozatos terheléseket kell végrehajtania a következő edzésekhez. A fejlesztők szerint az algoritmus 5,9 millió edzésen alapul.
Egy udvarias mesterséges intelligenciabot bemutatja a programot, és segít az edzés beállításában.
Letöltés:
A legjobb többnyelvű támogatáshoz: Fitness Point otthon és edzőterem
Amit szeretünk
- Teljes képernyős edzés- és pihenőidőzítő.
- 400+ gyakorlat leírása animációkkal.
- 16 nyelvet támogat.
Amit nem szeretünk
- Nincsenek edzésvideók.
- Korlátozott naplózás az ingyenes verzióban.
- Az ingyenes verzió korlátozott, és hirdetések is támogatottak.
Ha nem az angol az első nyelve, próbálja ki ezt az alkalmazást. Válasszon a 16 nyelv közül a Beállításokban. Ezután kezdjen el felépíteni egy edzéstervet, amely különböző izomcsoportokat céloz meg. A letisztult illusztrációk és animációk segítenek megérteni a helyes formát. Szintén mesterséges intelligencia segítségével javasolja a legjobb gyakorlatokat.
Használja az alkalmazást súlyemelés-követőként, és exportálja az adatokat CSV-fájlként, ha elemezni szeretné teljesítményét. Az alkalmazás az Apple Watch-hoz is integrálható.
Letöltés:
A legjobb a rutin és a barátokkal való összehasonlításhoz: Hevy
Amit szeretünk
- Kiváló 200+ oktatóvideó.
- Elemezze az edzéseket izomcsoport-grafikonokkal.
- Gyakorlati jegyzetek hozzáadása.
Amit nem szeretünk
Alkalmanként előforduló szerverhibák.
Ezt az alkalmazást az általa kínált számos egyedi funkció miatt választhatja ki. Hozzáadhat szuperkészleteket, beállíthat bemelegítési rutinokat, és naplózhat csökkenést és hibakészletet. A több mint 250 gyakorlatból álló gyűjtemény számos erősítő edzési lehetőséget tartalmaz, még az ellenállási szalagokat és a felfüggesztő szalagokat is.
Szeretne motivált maradni otthon vagy az edzőteremben? Hasonlítsa össze a barátaival folytatott munkameneteit, és még az ő rutinjaikat is hozzáadhatja a tiédhez. Kommentálhatjátok egymás edzéseit, és arra kényszeríthetitek magatokat, hogy jobbak legyenek.
